C’est bientôt la rentrée, l’heure de reprendre de bonnes habitudes, de se remettre au sport et pourquoi pas de s’inscrire dans un club ! Mais quand on a des problèmes de santé ou des douleurs récurrentes, on a souvent peur de se faire encore plus mal. PÔLE SANTÉ TRAVAIL vous guide dans le choix de votre activité sportive en fonction de vos problématiques.
Avant toute chose, rappelons que d’après l’OMS, il faudrait en pratique faire:
- Au moins l’équivalent de 30 min. de marche rapide (qui accélère sensiblement la fréquence cardiaque) par jour au moins 5 jours par semaine.
OU
- Au moins l’équivalent de 25 minutes de course ou marche à vive allure (ou toute autre forme d’exercice physique pendant laquelle le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement) au moins 3 jours par semaine.
ET
- Des exercices de renforcement musculaire (travail contre résistance) au moins 2 jours par semaine.
J’ai mal au dos
La meilleure réponse aux problèmes de dos, c’est la pratique d’une activité physique ! Mais pas n’importe laquelle : privilégiez des sports qui vont renforcer votre dos en douceur plutôt que des sports qui pourraient être traumatisants.
Les sports à privilégier :
- Vélo
- Marche
- Natation et tous ses dérivés (aquagym, aquabike, etc.)
- Gainage
Les sports à éviter :
- Course à pied
- Sports de raquette
- Sports d’équipe
J’ai des problèmes cardiaques ou une insuffisance respiratoire
Si vous avez une maladie cardiovasculaire ou si vous souffrez d’une insuffisance respiratoire (asthme, bronchite chronique, etc.), le sport est fortement recommandé, sauf contrordre de votre cardiologue, qu’il ne faut pas hésiter à contacter avant de vous lancer. L’idéal est de pratiquer un sport d’endurance, qui limite les risques d’essoufflements. Cela permettra à votre cœur d’être plus performant et de prévenir les accidents cardiaques. Le but est de ne pas trop augmenter votre fréquence cardiaque mais de la maintenir à votre rythme sur un temps long.
Les sports à privilégier :
- marche lente ou rapide avec ou sans bâtons
- cyclisme
- natation
- ski de fond
- course à pied à votre rythme
- gymnastique douce
- aquagym
- rameur ou aviron
- rollers
- golf
Les sports à éviter : ceux qui sont à forte intensité comme les sports d’équipes ou de raquette.
J’ai souvent des migraines
Les crises de migraine peuvent être déclenchées par l’effort et « favorisées par plusieurs facteurs : une déshydratation, l’intensité et la durée de l’effort, un environnement confiné »,d’après la neurologue Caroline Roos, responsable du centre d’urgence céphalée. Pourtant, il semblerait que la pratique régulière d’une activité physique peut prévenir les migraines voire soulager certaines crises. En savoir plus.
Je suis anxieux, stressé ou en dépression
Il est bien connu que le sport permet de baisser considérablement son stress. Tous les sports sont donc intéressants en cas de troubles de l’anxiété. Les sports tels que le yoga et le pilates auront pour avantage d’apprendre à mieux respirer et donc à diminuer le stress au quotidien.
Je suis diabétique
Sauf contre-indication de la part de votre médecin, vous pouvez pratiquer toute sorte d’activité physique qui va justement vous permettre d’avoir une meilleure régulation de la glycémie. En effet, les sports d’endurance permettent de faire baisser immédiatement le taux de glycémie.
Les sports à privilégier :
- Marche
- Course à pied
- Vélo
- Natation
J’ai des problèmes aux articulations
Ce sont bien souvent les sportifs qui souffrent de ce type de problème, après avoir trop sollicité leurs articulations. Ainsi, lorsque ces douleurs se manifestent, il faut éviter les sports à impact comme la course à pied et les sports d’équipe, pour se tourner vers des sports moins traumatisants.
Les sports à privilégier :
- Natation
- Pilates
- Yoga
- Vélo
Les sports à éviter :
- Course à pied
- Sports d’équipe
- Sports de raquette en cas de douleurs au ou au poignet
Faire du sport en extérieur ou en club peut demander du temps et beaucoup d’organisation, ce qui n’est pas toujours facile quand on a déjà un emploi du temps bien rempli. Mais il est tout à fait possible d’avoir une activité physique chez soi. Retrouvez la liste des applications et des sites internet recommandés par le Ministère des sports : cliquez ici !
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