Avec le confinement, la tentation de consommer davantage, notamment de l’alcool, est forte. Un risque pour les personnes déjà sujettes à des addictions mais aussi pour celles sans difficultés particulières. Découvrez nos conseils pour consommer avec modération et en toute sécurité.
Climat, incertitude, nouvelles habitudes de travail et de vie sociale,… autant de facteurs qui peuvent inciter à consommer davantage. Poser un cadre et adopter des gestes simples vous aidera à gérer votre consommation.
Gardez un rythme régulier
Il est essentiel de conserver, autant que possible, ses habitudes et son rythme de travail. Par exemple, si vous aviez l’habitude de vous lever à 7h00 et de faire une séance de sport ou de méditation avant d’aller au travail, maintenez cette routine. Respectez votre rythme de travail habituel (jours de travail, horaires, pauses …) et essayez de prendre vos repas et de vous coucher aux horaires habituels.
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Veillez également à distinguer les jours de semaine du weekend. Le weekend, il est possible de se laisser davantage « aller » en se couchant plus tard ou en prenant un apéritif par exemple. Pourquoi ne pas limiter les « visio apéro » au weekend ?
Structurez votre journée
Dans un contexte où les différents temps de vie (professionnel, privé, familial, social) se mélangent, l’organisation de son emploi du temps est sans doute l’un des éléments les plus importants.
Les moments d’inactivité et d’ennui sont propices à la tentation et favorisent la consommation. Pour éviter ces « temps morts », variez les activités en dehors des heures de télétravail :
- Activités intellectuelles: travail, lecture, mots croisés …
- Activités physiques: gymnastique douce, yoga …
- Activités spirituelles: méditation, prière …
Pratiquez une activité physique
Pratiquer une activité physique pendant la période de confinement est essentiel pour votre santé. Outre le fait d’éviter les maladies telles que les TMS (troubles musculo-squelettique), le sport est un bon allié pour éviter de sombrer dans une consommation excessive.
Certaines activités physiques comme la marche, la natation, le vélo, la gym douce ou encore l’escalade jouent un rôle sur le contrôle de la consommation. En effet, ces activités agissent sur les différentes composantes de la santé et favorisent ainsi le bien-être.
Vous êtes à la recherche d’une activité physique à pratiquer à la maison ? Découvrez nos idées d’activités sportives.
Créer un environnement non propice à la consommation
Pour mieux maîtriser votre consommation, portez attention à votre environnement :
- Évitez d’être face au « produit addictif »: ne laissez pas de cendriers ou de bouteilles d’alcool à proximité de votre poste de télétravail,
- Achetez vos produits (alcool, cigarettes, médicaments….) en quantité raisonnable,
- Limitez les occasions de consommer : chaque « visio-apéro » n’est peut-être pas l’occasion de boire de l’alcool !
Bon à savoir : Qu’est-ce qu’une consommation d’alcool excessive ?
Il n’y a pas de consommation d’alcool sans risque mais des consommations à risque plus ou moins élevé. Il n’existe donc pas de seuil de consommation qui permettrait à coup sûr de limiter les risques pour la santé tout au long de la vie.
Il existe toutefois une valeur repère qui est de 10 verres d’alcool standard par semaine, maximum, sans dépasser 2 verres par jour, avec deux jours dans la semaine sans consommation.
Restez à l’écoute de vos émotions
Le confinement peut générer du stress, de la peur, de la colère ou de la déprime. Ces émotions, légitimes, sont souvent propices à une consommation plus forte. Lorsqu’une envie monte, faites jouer la « flexibilité » de votre cerveau. Autrement dit, détournez votre attention de cette envie et contrez-vous sur une activité que vous appréciez : sport, lecture, peinture, musique …
Restez à l’écoute de vos émotions et de vos besoins. Lorsque vous ressentez le besoin de boire de l’alcool ou de fumer une cigarette, exprimez ce besoin par écrit ou oral. Extérioriser permet de prendre conscience et ainsi de se raisonner.
Le saviez-vous ? Pour vous accompagner dans cette période inédite, PÔLE SANTÉ TRAVAIL a mis en place une cellule de soutien psychologique.
Soyez vigilant pour réduire les risques
Que vous soyez dépendant ou consommateur occasionnel, en temps de crise sanitaire, redoublez de vigilance.
Vous consommez des produits psychoactifs à plusieurs ?
Le virus Covid-19 se transmet facilement par la salive. Si vous consommez des substances psychoactives (alcool, tabac, drogues …) à plusieurs au sein de votre foyer, évitez tout échange de verres, bouteilles ou cigarettes afin de ne pas transmettre le virus à vos partenaires et à votre entourage.
A noter : Vous ne voulez pas fumer chez vous et souhaitez profiter du confinement pour arrêter de fumer ? Dans ce cas, un accompagnement médico-psychologique par le médecin habituel ou via www.tabac-info-service.fr est conseillé.
Vous prenez des anxiolytiques ou antidépresseurs ?
La dose ne doit pas dépasser celle prescrite par le médecin. Si vous pensez que la dose n’est plus adaptée, rapprochez-vous de votre médecin (par téléphone ou téléconsultation). Ce dernier pourra réévaluer la posologie au besoin.
Vous êtes consommateur chronique d’alcool et ne bénéficiez pas de traitement ?
Afin d’éviter un syndrome de sevrage, veillez à ne pas interrompre brutalement votre consommation. Un sevrage total ou partiel massif d’alcool peut, en effet, entraîner de graves complications chez les consommateurs chroniques.
Besoin d’un soutien ? Votre médecin du travail et son équipe de professionnels de santé au travail continuent de vous accompagner et restent disponibles ici.
D’autres organismes peuvent également vous accompagner :
- TABAC INFO SERVICE au 39 89. La ligne est ouverte de 8h00 à 20h00, du lundi au samedi.
- ALCOOL INFO SERVICE au 0 980 980 930, de 8h00 à 2h00, 7 jours sur 7. Votre appel est anonyme et non surtaxé (coût d’une communication locale depuis un poste fixe ou inclus dans les forfaits des box et des mobiles).
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site www.drogues.gouv.fr