Le confinement vise à protéger la santé des autres. Pendant cette période, il est également essentiel de préserver votre santé. Si votre condition physique et votre santé le permettent, maintenez une activité physique régulière à votre domicile. Retrouvez dans cet article quelques recommandations et conseils simples à mettre en pratique.
Activité physique : les recommandations de base
Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée quotidiennement. Sa durée diffère selon l’âge :
- 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents,
- 30 minutes par jour pour les adultes.
En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
Télétravail et activité physique
Travailler de chez soi signifie souvent réduire son activité physique. Pourtant, bouger est essentiel pour votre santé. Alors pensez à :
- réduire votre temps passé en position assise ou allongée,
- rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d’étirements (au minimum toutes les 2 heures).
Ces gestes simples permettent notamment de prévenir les risques physiques et les TMS (troubles musculo-squelettiques).
Découvrez nos conseils pour réussir son télétravail
Confinement et activité physique : comment faire ?
Etre confiné ne signifie pas arrêter toute activité physique… bien au contraire !
Le confinement suppose de pratiquer une activité physique régulière adaptée à la situation :
- Pratiquez votre activité chez vous ou dans votre espace extérieur si vous en avez (jardin, cour, terrasse…),
- Adaptez votre apport de nourriture à votre dépense réelle d’énergie,
- Veillez à la qualité de votre sommeil en maintenant des horaires fixes.
Vous ne vous en rendiez peut-être pas compte jusqu’à présent mais la maison représente un terrain de sport hors norme.
Pendant la période de confinement, tirez-en partie :
- Utilisez le mobilier à disposition, par exemple les chaises, pour faire des étirements ou des exercices de renforcement musculaire.
- Travaillez votre l’équilibre: pourquoi ne pas vous brossez les dents sur une seule jambe ou regarder la télévision debout ?
- Utilisez vos escaliers: montez et descendez-les, plusieurs fois par jour. Vitesse variée (lent et/ou rapide en s’aidant des bras), nombre de marches à chaque pas, arrêt sur un pied puis sur l’autre pied,… autant d’exercices pour travailler votre équilibre et se muscler.
- Faites le ménage : les tâches ménagères sont des activités physiques ! Pratiquées avec énergie, elles vous permettent de renforcer vos muscles. Pourquoi ne pas les faire en musique ?
- Lancez-vous des challenges: par exemple, remplacer une heure de temps passé assis (soit en une fois, soit en plusieurs fois) par une heure d’activité physique : marche, étirement, abdominaux …
Bon à savoir : il est essentiel de changer de position toutes les deux heures. Aussi, faites quelques minutes de marche et d’étirements, à l’intérieur ou dans votre jardin, au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L’idéal reste, cependant, de se lever toutes les heures pour se dégourdir les jambes !
Retrouvez tous nos conseils pour faire du sport à la maison
Pour vous accompagner dans vos séances de sport à la maison, des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, stretching ou encore mouvements fondamentaux sont notamment proposées en accès libre sur différentes plateformes et applications :
Quels que soient votre niveau et vos préférences en matière d’activité physiques, le Ministère des Sports a répertorié de nombreuses applications pour vous permettre de vous dépenser et de vous maintenir en forme disponibles ici.
Quid du sport en extérieur ?
A l’exception des sports collectifs, le sport en extérieur n’est pas interdit pendant la période de confinement. Toutefois, il doit s’exercer à certaines conditions :
- à proximité du domicile,
- dans une durée limitée : vous ne devez pas sortir plus longtemps que pour aller faire une course,
- sans autre contact qu’avec les personnes de votre foyer,
- avec une attestation en règle pour effectuer ces sorties disponible ici.
Une sortie à vélo mais uniquement pour se rendre au travail ou récupérer quelques courses de première nécessité, un footing seul, une courte promenade avec vos enfants, ou encore quelques paniers de basket-ball sur un terrain à proximité de votre domicile sont donc des activités autorisées.