L’apparition brutale du confinement et de ses conséquences (distanciation sociale, télétravail, …) dans notre quotidien peut provoquer chez nous des réactions de stress, d’anxiété voire de déprime. Comment minimiser les effets de ces réactions sur notre santé ? Eclairage avec nos Psychologues du Travail.
Stress, anxiété, déprime : quelle différence ?
Le stress, l’anxiété et la déprime sont tous des troubles psychologiques. C’est leur objet, leur manifestation et leur intensité qui les différencient.
Le stress
Le stress est une réponse physiologique normale à une situation anormale. Il permet à notre organisme de s’adapter aux différents événements positifs ou négatifs que nous vivons comme une naissance, un changement professionnel ou encore la perte d’un emploi.
Le stress apparaît et disparaît de lui-même. Ses manifestations dépendent de la présence ou non de facteurs de stress. Par exemple, si vous êtes stressé au travail mais que ce stress s’atténue le soir ou le weekend, il y a fort à penser que des facteurs de stress sont reliés à votre travail.
L’anxiété
L’anxiété est une réponse à une menace vague ou inconnue. Elle se différencie ainsi de la peur qui est une réponse à une menace définie et bien réelle.
L’anxiété se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement dangereux ou malheureux pourrait survenir et que nous l’anticipons. Chaque personne peut vivre de l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. La perception individuelle de l’événement aura donc une grande influence sur l’intensité de l’anxiété vécue.
La déprime
La déprime est un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse. La déprime peut se manifester de différentes façons, tant sur les plans physiques que psychologiques. Son degré d’intensité varie d’une personne à l’autre.
Troubles psychologiques : comment se manifestent-ils ?
Les réactions de stress, d’anxiété et de déprime peuvent se manifester de plusieurs manières chez une personne sur les plans physique, psychologique, émotionnel et comportemental.
Vous avez des maux de tête, des problèmes de sommeil, une sensation de fatigue plus importante ?Vous vous inquiétez excessivement d’être contaminé ou pour la santé de votre entourage ? Vous vous sentez plus irritable avec vos proches, moins patient avec vos enfants et plus pessimiste sur l’avenir ? Toutes ces manifestations, et d’autres, peuvent être le signe d’un impact psychologique du contexte actuel sur votre état de santé.
Impacts psychologiques : comment améliorer la situation ?
Dans le contexte du confinement, ces différentes manifestations et altérations sont tout à fait normales. La plupart des personnes possèdent les ressources et les facultés pour s’adapter à ce type de situation.
Pour vous protéger et minimiser les répercussions de ces réactions dans votre quotidien, il est important de rester informé et de prendre soin de vous.
En effet, un manque d’information, une surexposition aux informations ou des informations contradictoires peuvent augmenter ces réactions :
- Informez-vous auprès de sources d’information fiables,
- Méfiez-vous des nouvelles sensationnalistes provenant de sources peu connues ou douteuses,
- Limitez le temps passé à chercher de l’information au sujet de l’épidémie et de ses conséquences.
En parallèle, il est essentiel de prendre soin de soin de vous :
- Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions et accordez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou par d’autres moyens : écriture, activité artistique, activité physique…,
- Pratiquez une activité physique à domicile pour évacuer votre stress et éliminer vos tensions,
- Adoptez des habitudes de vie saines: bonne alimentation, heures de sommeil suffisantes,
- Limitez les facteurs inutiles de stress liés aux contraintes quotidiennes,
- Accordez-vous des petits plaisirs: écouter de la musique, prendre un bain, lire …,
- Restez en contact avec les gens qui vous font du bien,
- Rappelez-vous les stratégies efficaces que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile,
- Misez sur vos forces personnelles,
- Posez vos limites: par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle,
- Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres: pourquoi ne pas demander aux enfants de faire la vaisselle ?
« Covid-19 : sensibilisation générale aux risques psychologiques de cette crise »
Et si la situation s’aggrave ?
De façon générale, il est possible de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Il arrive, néanmoins, que certaines manifestations persistent et s’aggravent après un certain temps (semaines, mois…).
Nausées, troubles du sommeil, sensations de panique, pensées négatives envahissantes, difficultés à assumer les tâches quotidiennes, surveillance constante des symptômes liés au virus, abus d’alcool, de drogue ou de médicaments … autant de signes qui vous indiquent que votre état se dégrade et qu’il est nécessaire de chercher de l’aide.
Dans ce cas, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin traitant qui pourra vous orienter vers les professionnels de soin compétents.
Dans ce contexte, de nombreuses cellules de soutien psychologique ont été mises en place (dédiées ou non aux soignants), des numéros d’information sur le Coronavirus et de nombreux outils pour les entreprises sont aujourd’hui accessibles.
Si vous connaissez une forte exposition à des facteurs de stress et d’anxiété du fait de votre activité professionnelle, vous pouvez contacter votre médecin du travail ou votre centre de rattachement.
Votre médecin du travail évaluera votre besoin et vous orientera, le cas échéant, vers la cellule de soutien psychologique animée par les psychologues PÔLE SANTÉ TRAVAIL.