Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental. En pleine pandémie, il est égalementimpliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Mais,bien dormirlorsqu’on estconfiné chez soi n’est pas toujours simple. Comment préserver son sommeil dans ce contexte et se maintenir ainsi en bonne santé ?
Les effets du confinement sur le sommeil
Nouveau rythme de vie, stress , télétravail, école à la maison,… de nombreux facteurs peuvent impacter la qualité de vos nuits pendant la période de confinement.
Quand le sommeil est altéré, les problèmes déjà existants comme l’insomnie ou le somnambulisme peuvent s’aggraver. Garder un équilibre en posant un cadre, même dans ces conditions exceptionnelles, est donc essentiel. Cela permet de respecter son rythme de sommeil habituel et de préserver sa bonne santé.
Le passage à l’heure d’été a-t-il eu un impact sur notre sommeil ?
Le fait d’avoir « perdu » une heure de sommeil n’a pas d’incidence particulière, notamment pour les salariés confinés et les enfants qui ont le temps de s’habituer au changement petit à petit. En revanche, ce changement d’heure peut-être difficile à vivre pour les travailleurs, comme les personnels soignants, qui sont fortement mobilisés.
Fixer un cadre et garder une routine : les clés pour bien dormir
Pendant la période de confinement, gérer son rythme veille-sommeil est sans doute l’un des aspects les plus importants. En effet, maintenir son rythme habituel empêche la « désynchronisation » (perturbation du rythme biologique), ce qui permet de ne pas fragiliser son équilibre psychologique.
Comment bien gérer son rythme de sommeil ?
- Gardez une routine matinale :
- Levez-vous à heure fixe, quelle que soit la qualité de vos nuits,
- Prenez un petit-déjeuner agréable et bien éclairé, idéalement à la lumière du jour,
- Faites des exercices physiques pour échauffer votre corps (étirements), suivis d’une douche chaude.
- Organisez votre journée à l’avance :
- Planifiez un emploi du temps en début de semaine avec des temps dédiés au travail, des temps dédiés à votre famille et des temps dédiés à vous-même,
- Pratiquez une courte sieste à la mi-journée, inférieure à 20 minutes, suivie d’un temps d’activité physique,
- Prévoyez des temps d’interaction et d’échange avec vos proches au téléphone ou par messagerie vidéo (Skype, Whatsapp, Messenger,…),
- Limitez votre temps passé devant les écrans, notamment les actualités qui peuvent être anxiogènes.
Consultez notre guide « Prévenir les risques psychologiques dans une période de confinement »
- Organisez vos soirées :
- Évitez de regarder les informations après 21h30,
- Prévoyez un temps calme après l’extinction des écrans : lecture, musique, méditation …,
- Évitez toute dispute,
- Respectez vos horaires de coucher habituels et allez vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant.
Vous avez du mal à dormir et êtes sujet aux insomnies ? L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande 10 gestes pour limiter les risques d’insomnie pendant la période de confinement :
Pour dormir sur vos deux oreilles, privilégiez une alimentation saine (repas équilibré, consommation modérée de sodas …) et aménagez un espace nuit calme, obscur et dont la température est comprise entre 18°C et 20°C.
PÔLE SANTÉ TRAVAIL à vos côtés
L’ensemble des équipes PÔLE SANTÉ TRAVAIL reste mobilisé pour vous accompagner dans cette période. Vous pouvez contacter votre centre de rattachement par téléphone ou par mail.
Gestion de planning dans une situation organisationnelle dégradée, exposition à la souffrance/la mort, crainte d’une contamination, difficultés liées au management à distance, surcharge/sous charge de travail… PÔLE SANTÉ TRAVAIL a également mis en place une cellule de soutien psychologique à destination des salariés.