30 juillet 2020
Pratiquer une activité physique régulière réduit le risque de maladie chronique (diabète, hypertension, cancers…), améliore l’état des os et donc l’état de santé en général. Avec l’arrivée des beaux jours et des vacances, l’été est une période propice à l’activité physique en extérieur. Mais attention aux risques ! Retrouvez nos idées d’activités estivales et conseils de sécurité pour profiter sereinement des vacances.
La randonnée : une activité physique aux nombreux bienfaits
Activité physique populaire, la randonnée peut être pratiquée à tout âge, en montagne à la campagne ou en forêt, seul ou en groupe et à vitesse variée.
La randonnée développe les capacités respiratoires, travaille les articulations et améliore la circulation du sang et le fonctionnement du cœur. Autant de bienfaits pour la santé physique !
Mais ce n’est pas tout ! Associant sport et découverte, la randonnée est aussi bénéfique pour notre moral. Elle offre l’occasion de déstresser et de se tenir loin du tourbillon quotidien !
Si la randonnée est une activité plutôt sûre, il est bon de prendre quelques précautions en amont et pendant l’excursion :
- Prévoyez une paire de chaussures adaptée à la marche et de bonnes chaussettes pour éviter les ampoules et les entorses. Les entorses du genou ou de la chevillesurviennent plus fréquemment sur les terrains accidentés lorsque l’organisme est fatigué (souvent, lors de la descente) ;
- Hydratez-vous régulièrement. Attention en particulier aux enfants qui se déshydratent plus rapidement que les adultes ;
- Prévoyez de la nourriture d’appoint pour maintenir un taux suffisant de glucides ;
- Protégez-vous du soleil en adoptant la panoplie complète anti-UV (crème solaire, lunettes, chapeau ou casquette et vêtement). Pensez également à prendre des vêtements chauds, indispensables en cas de changement de temps, en particulier en montagne ;
- Veillez à bien répartir les charges dans les sacs à dos: idéalement, les charges transportées en randonnée ne doivent pas excéder 20 % du poids du randonneur.
- Pensez à prendre une trousse de premier secours comprenant notamment des ciseaux, des pansements, du désinfectant, des compresses … ;
- Évitez de partir seul: en étant plusieurs, il est plus facile d’aller chercher du secours en cas d’accident. Pensez également à prévenir votre entourage du parcours prévu afin d’avertir les secours le cas échéant.
Bon à savoir : la randonnée en montagne se prépare avec soin ! L’itinéraire choisi doit être adapté aux capacités des randonneurs les moins entraînés. Pensez également à prévoir une solution de repli en cas de mauvais temps (refuge, autre itinéraire, …) et à consulter la météo avant le départ.
Le VTT : idéal pour garder la forme au cœur de la nature
Le vélo apporte de grands bienfaits tant sur le plan physique que mental.
Du point de vue physique, le VTT fait travailler en même temps le cœur et les muscles de tout le corps : abdominaux, pectoraux, bras, dos, fessiers et les jambes. Il développe également l’adresse et l’équilibre.
De plus, le VTT déclenche la sécrétion d’endorphines. Il réduit ainsi le stress, l’anxiété et même les risques de faire une dépression. Pratiqué à la campagne, en forêt ou à la montagne, le VTT permet également de profiter pleinement de la nature, source de découvertes !
Bon à savoir : si vous pratiquez le VTT en forêt, le risque de piqûres d’insecte et notamment de tique est présent. Retrouvez nos conseils pour bien se protéger.
Sauts, obstacles, descentes, sentiers escarpés, … avec le VTT, on court après les sensations fortes ! Pour plus de sécurité, quelques recommandations doivent être respectées :
- Si vous êtes sujet à des problèmes de lumbago, sciatique ou arthrose au genou, la pratique du VTT est contre-indiquée ;
- Portez un casque pour bien protéger votre tête en cas de chute ;
- Privilégiez une tenue adaptée lors de vos escapades : chaussures fermées, bonne paire de chaussettes, maillot léger et anti-transpirant, vêtement de pluie le cas échéant ;
- Protégez vos mains : après plusieurs heures de randonnée à VTT, vos mains seront, soumises à rude épreuve. Pour lutter contre les ampoules et les chutes, une paire de gants courts type mitaines ou longs, avec paume en gel en option, est fortement conseillée ;
- Protégez-vous des coups de soleil : pensez à la crème solaire et aux lunettes de soleil,
- Vérifiez l’état de votre vélo : freins, selle, fourches, jantes, …
Baignades, loisirs nautiques : pour les amateurs d’eau
En été, les baignades en mer, à la piscine ou à la rivière sont particulièrement appréciées des vacanciers !
La nage offre de nombreux avantages pour la santé ! Sans impact sur les articulations, la pratique d’une activité aquatique tonifie également les muscles sans douleur et renforce les capacités cardiovasculaires et respiratoires.
Autre point fort : l’état d’apesanteur procuré par l’eau permet aux muscles de se relâcher. Les tensions s’évaporent, laissant place à un sentiment de bien-être.
Pour autant, la baignage et les activités nautiques (bateau, ski nautique, paddle…) ne sont pas sans risque ! Le danger de noyade est particulièrement présent. En effet, selon Santé publique France, les noyades accidentelles sont responsables chaque année d’environ 1 000 décès et sont la première cause de mortalité par accident de la vie courante chez les moins de 25 ans.
Pour vous baigner en toute tranquillité, quelques bons réflexes peuvent être suivis :
- Respectez les consignes de sécurité: privilégiez les zones de baignades surveillées, respectez les drapeaux dé sécurité à la plage (vert, orange, rouge) et les consignes des sauveteurs ;
- Renseignez-vous sur les conditions de baignade: courants, dangers naturels, … ;
- Entrez progressivement dans l’eau, surtout si l’eau est froide et qu’il y a eu une exposition au soleil afin d’éviter le risque d’hydrocution ;
- Évitez les comportements à risque: ne pas consommer d’alcool avant et pendant la baignade, ne pas ne pas se baigner après un repas lourd, ne pas s’exposer excessivement au soleil avant la baignade ;
- Portez attention à votre condition physique: selon les conditions physiques, ne pas nager trop loin. Il faut toujours penser à la distance à parcourir au retour, aux vagues et au courant ;
- Prévenez les risques de noyade des enfants et des tout-petits: équipez-les de brassards si besoin et accompagnez-les lors de la baignade ;
- Si vous optez pour la navigation de plaisance ou les sports nautiques, renseignez-vous sur les conditions météo, prévoyez du matériel de sauvetage, portez une tenue adaptée …
- Quelle que soit l’activité choisie, protégez-vous du soleil (crème solaire indice 50, chapeau à large bord, lunettes de soleil …).
Bon à savoir : La baignade est rarement surveillée dans les fleuves et les rivières. Il est d’ailleurs interdit de se baigner dans certains fleuves et rivières en raison des courants forts et/ou de la pollution élevée.
En 2020, compte-tenu du contexte épidémique lié à la Covid-19, les mesures de distanciation et les gestes barrières doivent être respectés lors des excursions au bord de l’eau.
Vous ne partez pas en vacances cet été ?
Même au bureau, ne restez pas sédentaire !
Préférez les escaliers aux ascenseurs, effectuez quelques pas dans la journée et si la météo et votre trajet le permettent, pourquoi ne pas venir à vélo ?